どうして上限を超える量のナイアシンを摂ろうと思ったのか。

• 私はこれまでも日本のビタミンB群サプリでナイアシンを毎日30mgとっていて、効果を感じていたこと。
• ここ3週間ほど腸の調子がかなり悪かったこと。

だったのですが、飲用してびっくり、ネットで調べていた通りのフラッシュが起きたのです。

ナイアシンを飲んでみて

ナイアシンフラッシュというのは、ググってもらうとたくさん出てくると思うのですが、一定量以上を摂取すると、紅潮・かゆみ・上半身のほてりなどが起きるナイアシンの副作用といわれる症状です。飲んで短時間で、かなりわかりやすい作用があるので、嫌がる方もいますがこのかゆみなどを起こすのは、自らのマスト細胞に蓄積されたヒスタミンが放出されることで発現するもので、血行促進など効果もみられるのだそうです。

普通のサプリのように水で流し込んで20分後、頬に軽いチリチリした感じから始まって、かーっと皮膚が紅潮してまるで熱い風呂にでも入ったような感じ。

赤くなったあちこちがムズムズ痒い。ついついポリポリ掻いてしまうけど、表面的な痒さなので、掻き壊すまでにはいかなかったです(笑)

頭の方からかーっとした紅潮が始まり、だんだんと首・手・お腹・太ももと下りてきて、フラッシュ終了。

後にはなんだかお風呂の後のような軽い爽快感。

このかゆみが起きる場所はネットによると身体の不調のある部分とのことでしたが、まさにそうかも！って場所が痒かった。そんなに劇的な症状？が出て大丈夫なの？と思う人も多いでしょうが（自分でも驚いた）これがナイアシンの血行促進効果で副作用ではないそうです。（副作用といわれているサイトもあります。）

で、飲んで一週間ほどで、私美肌になった気がする☆ミ

毎日ナイアシンフラッシュと普通の入浴で２回血行促進しまくっているから？家族には「別に違いがわからん」と言われましたけど！悩んでた腸の調子も改善しました。

ナイアシンの欠乏症状

ナイアシンは日本の通常の食事では欠乏することはあまりないと言われていますが、欠乏症状のなかで私に該当するものがたくさんありました。

オーソモレキューラー.jp（ナイアシン）よりナイアシンの欠乏症状

うつ、幻覚症状、イライラ、不安、精神障害、口内炎、皮膚炎、舌炎、胃腸障害、下痢、ペラグラなど

口内炎、舌炎、胃腸障害、下痢（ペラグラに似た症状）がありました。

中でも舌炎の説明で「舌の真ん中に縦やギザギザに亀裂が入ったりします。また、舌の縁がホタテのようにギザギザになったり」ってそのまんまの症状が、割と頻繁に出てました。

これなんでだろうと思いつつビタミン剤飲んだら、口内炎とともにちょっと良くなってたから気にしてなかったけど、ビタミン剤（チョコラＢＢ的なもの）もナイアシン入ってるんですよね。結局ずーっと知らなかっただけで足りてなかったんだろうなぁ。

ミトコンドリアでエネルギー産生が始まるとビタミンB群が必要なのですが、中でもナイアシンはいろいろな箇所で使われるので、この頃に私はとうとう不足してしまったようで、渋り腹と下痢を繰り返し、唇の色まで悪くなっていました。

ナイアシンを今までのビタミンB群サプリにプラスすることで、一月ほどで見違えるほど顔色がよくなったと周囲に言われました。

ナイアシンはフラッシュしにくいものもあります。ナイアシンアミドと呼ばれるもので、フラッシュが出にくい代わりに服用上限を必ず守るようにしてくださいと注意が出ています。
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